Sedentär Aarbecht, Spinal Verletzungen, Iwwergewiicht - et gi vill Grënn firwat Osteochondrose (dystrophesch Stéierungen an den intervertebralen Discs) entwéckelt. Pathologesch Verännerungen entwéckelen sech iwwer d'Joren, lues a lues fillt sech duerch Tauche vun den Hänn, e brennen Sensatioun tëscht de Schëllerblades, Péng am Hals an aner onsympathesch Symptomer. Dir kënnt Iech selwer hëllefen wann Dir mat der Zäit ufänkt ze trainéieren.
D'Virdeeler vun der Ausübungstherapie fir Osteochondrose vun der Gebärmutterkierper
Zimlech viru kuerzem gouf d'Osteochondrose vun der Gebärmutterhëllef als eng altersbedéngt Krankheet ugesinn, awer haut ass d'Krankheet vill méi jonk ginn a ka souguer bei Patienten 20-30 Joer al ginn. Et ass onméiglech komplett vun dystrophesche Stéierungen lass ze ginn, awer gutt gewielte Behandlung verbessert d'Liewensqualitéit vum Patient wesentlech. Ee vun de féierende Plazen an der Behandlung vun Osteochondrose gëtt vum therapeuteschen a kierperleche Kulturkomplex (LFK) besat. Einfach Übung huet vill Virdeeler:
- Si hëllefen d'Muskelkorsett ze stäerken, d'Muskeltonus an d'Elastizitéit vun de Bande erhéijen, doduerch d'Belaaschtung op der Wirbelsäule wesentlech reduzéieren.
- Regelméisseg Übungen entlaaschten Halsschmerzen, Kappwéi, brennen Sensatioun tëscht de Schëllerblades.
- Gymnastik mat zervikaler Osteochondrose aktivéiert de Bluttfluss, reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet vu Schlaganfall an d'Erhéijung vun der Sauerstoffversuergung am Gehir.
- Klassen an de fréie Stadien erlaben Iech de Fortschrëtt vum dystrophesche Prozess ze stoppen, d'Haltung ze verbesseren.
Indikatiounen a Kontraindikatiounen
Opluedstatioun mat Osteochondrose gëtt während der Period vun der Remission verschriwwen, wann de Schmerz ofhëlt. Et hëlleft der Vergréisserung ze entlaaschten, verhënnert d'Entwécklung vu widderholl Attacke vu Schmerz, Komplikatiounen a weider Zerstéierung vun de Gelenker. Patienten mat mëllen Spinal Verletzungen, Diabetis mellitus, arteriell Hypertonie sollten déi verschriwwen Übungen an enger liichter Versioun ausféieren an am Ufank nëmmen ënner der Opsiicht vun engem Dokter oder Trainer.
Dir sollt net direkt nom Iessen ufänken, op engem eidle Magen oder no schwéierer kierperlecher Iwweraarbecht. Physiotherapie-Übungen sinn och kontraindizéiert an der Präsenz vun de folgende pathologesche Konditiounen:
- arteriell Hypertonie;
- Arrhythmie, Tachykardie;
- Glaukom, schwéier Myopie;
- Krankheeten vum vestibulären Apparat, déi mat enger schlechter Koordinatioun begleet ginn;
- ustiechend Läsion vun der Wirbelsäule;
- Period vun der Vergréisserung vun der Osteochondrose;
- Aorta Aneurysmus;
- post-infarction Conditioun an der Etapp vun fréi Rehabilitatioun;
- schwéier Spinal Verletzungen;
- akut respiratoresch viral Krankheeten.
Ausféierung Regelen
Ier Dir Gymnastik mat Gebärmutterkierper Osteochondrose ufänkt, wäert et nëtzlech sinn Iech mat den allgemenge Regele vun der kierperlecher Ausbildung vertraut ze maachen:
- Ausübung muss an engem gutt gelëfte Beräich gemaach ginn.
- Kleedung fir Training sollt locker sinn, d'Bewegung net beschränken an net Unerkennung bréngen.
- Virun Klassen sollt Dir de Puls an den Drock moossen, am Fall vun hirer Erhéijung, refuséieren d'Übungen ze maachen.
- Fir de Risiko vun enger Verletzung ze reduzéieren, sollten all Bewegunge glat gemaach ginn, graduell d'Belaaschtung, d'Intensitéit an d'Zuel vun de Wiederholungen erhéijen, Är Haltung behalen.
- Gymnastik mat zervikaler Osteochondrose sollt regelméisseg gemaach ginn. Vill Übungen si gëeegent fir op der Aarbecht ze maachen, wärend Dir studéiert.
- Wann Dir während Trainingstherapie e schaarfe Schmerz, Schwindel fillt, fänkt u krank ze fillen, stoppen direkt weider Übung a sëtzt sech fir ze raschten. An Zukunft reduzéieren d'Laascht a konsultéiert en Dokter.
- Zousätzlech zu den Übungen, Coursen vun der therapeutescher Massage, Physiotherapie kann verschriwwen ginn.
Übungen fir zervikal Osteochondrose doheem
Therapeutesch Gymnastik beinhalt d'Ausféierung vun enger Serie vun einfachen Übungen. Mat der Erlaabnis vum Dokter kënnen se doheem mat relaxer Musek opgefouert ginn. D'Haaptbedingung ass datt d'Wirbelsäule sou gläich wéi méiglech ass, also ass et am léifsten net ze léien, mee ze üben fir ze stoen oder op engem Stull ouni Réck ze sëtzen. Fir eng dauerhaft therapeutesch Wierkung, maacht Gymnastik all Dag zur selwechter Zäit.
Fir wat ass eng Erwiermung?
E wichtege Bestanddeel vun all kierperlech Aktivitéit ass Muskel Virbereedung. Eng liicht Erwiermung hëlleft fir Verletzungen ze vermeiden, d'Muskelen opwiermen, de Kierper fir den Ufank vun engem intensiven Training virbereeden, d'Blutzirkulatioun verbesseren an d'Stretching. Beispill vun Übungen:
- Sëtzt an engem Stull mat engem riichte Réck, entspaant a senkt Är Waffen laanscht den Torso. Maacht kreesfërmeg Beweegunge mat Äre Schëlleren, als éischt no vir, dann zréck. Maacht 5-10 Wiederholungen op all Säit.
- Bleift an der selwechter Positioun, verbreet Är Waffen parallel zum Buedem. Mat enger Inhalatioun, biegt Är Ellbogen, sanft Är Schëlleren mat Äre Fangerspëtzten beréieren. Mat enger Ausatmung, zréck an d'Startplaz zréck. Maacht 10 Verlängerungen.
- Stitt direkt op, setzt Är Handflächen op Är Schëlleren, Ellbogen parallel zum Buedem. Op de Grof vun een oder zwee, fänkt alternéierend kreesfërmeg Beweegunge mat Ären Ellbogen un. Als éischt, mat Ärer rietser Hand, erreecht d'Enn vum Krees, verbënnt Äre lénksen Ellbog. Maacht 5 Kreeser fir all Hand.
- Huelt d'Startplaz, wéi fir déi éischt Übung. Spannen Är Waffen, fänkt un Är Schëlleren zréck an vir ze beweegen. Widderhuelen d'Prozedur 10 Mol fir all Säit.
Isometresch Übungen fir den Hals mat Osteochondrose
Dëse Komplex beinhalt d'Ausféierung vun all Übungen ouni de Kapp oder den Hals ze bewegen - nëmme mat Hëllef vu Muskelspannungen. Isometresch Gymnastik fir zervikal Osteochondrose gëtt als déi sécherst ugesinn, dofir ass et de Patiente verschriwwen fir Péng während enger Vergréisserung vun der Krankheet ze entlaaschten. All Übunge ginn aus enger Positioun gemaach: Stand oder sëtzt op engem Stull ouni Réck. D'Dauer vun enger Aufgab ass 5 Sekonnen, d'Zuel vun den Approchen ass 2-5. Beispiller vun effektiven Übungen:
- Späert Är Fanger zesummen a setzt Är Handflächen op Är Stir. Fänkt un d'Hänn op d'Stir ze drécken, wéi wann Dir probéiert de Kapp ze kippen, widderstoen mat den Halsmuskelen, sou datt de Kierper onbeweeglech bleift.
- Beweegt Är Hänn an der selwechter Positioun op de Réck vum Kapp. Dréckt mat Ären Handflächen, maacht eng Mikrobewegung vum Kapp no vir. Zur selwechter Zäit widderstoen d'Waffen mat den Muskelen vum Hals an Ënneraarm.
- Setzt Är riets Hand op Är Wang mat der Handfläch. Dréckt Är Hand op Äert Gesiicht, probéiert de Kapp op déi lénks Säit ze kippen. Zur selwechter Zäit zitt d'Muskelen fest, de Kapp net ze béien. Maacht déiselwecht Übung mat Ärer lénkser Hand.
- Stand op, verbreet Är Féiss Schëllerbreet auseneen. Hänn op d'Säit, Palmen eraus. Spann d'Muskelen am Hals, Äerm a Réck. Kraaft Är Ellbogen zesummen, dann zréck, probéiert Är Hänn sou wäit wéi méiglech hannert Ärem Réck ze kréien. D'Ellbogen bréngen an ze verbreeden ass suergfälteg, ouni d'Spannungen vun de Muskelen ze entlaaschten an d'Gläichgewiicht z'erhalen.
dynamesch Gymnastik
Kierperlech Ausbildung an der Gebärmutterhalskierch Osteochondrose muss onbedéngt Übungen enthalen, déi op d'Stäerkung an d'Erhéijung vum Muskeltonus vun den ieweschten Gliedmaart, Hals, Schëllergürtel an ënneschten Réck zielen. Dëst ass wat fir dynamesch Aufgaben sinn. All vun hinnen sinn mat engem schnelle Tempo duerchgefouert, tëscht Sätz gëtt et eng Paus vun 10-15 Sekonnen. Dir sollt wëssen datt dynamesch Gymnastik kontraindizéiert ass bei Exacerbatiounen vun Osteochondrose, Diabetis, Spinal Verletzungen a kardiovaskuläre Krankheeten.
Ongeféier Set vun Übungen:
- Stand riichtaus, bréngt Är Been zesummen, setzt Är Hänn op Är Taille. Maacht Äre Kapp sanft, probéiert Är Schëller mat Ärem Ouer z'erreechen. Maacht 5-6 Wiederholungen fir all Säit.
- Sëtzt oder stinn, lues Är Hänn erop, bréngt Är Handflächen zesummen. Wéi Dir ausatmt, lues zréck an d'Startplaz zréck. Maacht 10-15 Wiederholungen.
- Stand op, verbreet Är Féiss auserneen, senkt Är Waffen laanscht den Torso. Maacht gläichzäiteg kreesfërmeg Rotatiounen mat Äre Schëlleren ouni Är Waffen opzehiewen. Maacht 15 kreesfërmeg Bewegungen an 3 Sätz. Fir et ze komplizéieren, kënnt Dir ofwiesselnd Kreeser maachen - als éischt mat der lénkser, dann mat der rietser Schëller.
- Stand, zitt Är riets Hand mat Kraaft zréck, a gläichzäiteg Är lénks Hand erop. Maacht 10 Wiederholungen an 3 Sätze fir all Glied.
- Stand, senkt Är Waffen laanscht den Torso. Ofwiesselnd maachen Strichbewegungen op de Säiten rutschen, erhéijen Är Schëlleren sou vill wéi méiglech. Maacht d'Aufgab fir 1 Minutt, huelt dann eng Paus an 2 weider Sets.
E Set vun Übungen fir Osteochondrose vun der Gebärmutterkierper
Vill Patienten vun der Rehabilitatiounsdokter mat Hëllef vun Übungen fir den Hals erfollegräich vun Hypertonie, Osteochondrose an aner Gesondheetsproblemer lass ginn. Den Dokter behaapt datt seng kierperlech Ausbildung hëlleft d'Blutzirkulatioun ze verbesseren, d'Muskelen vum Hals an der ieweschter Wirbelsäule entwéckelt a verhënnert d'Entwécklung vun Häerzinfarkt a Schlaganfall. Gymnastik fir Gebärmutterkierper Osteochondrose wäert nëtzlech sinn während der Rehabilitatiounsperiod no chirurgeschen Interventiounen oder Verletzungen a fir déi Leit déi folgend Pathologien hunn:
- Hypertonie;
- Schläifegkeet oder Insomnia;
- chronesch Migränen;
- Erënnerung Verschlechterung.
Den Auteur vun der Technik recommandéiert datt all Übungen aus enger Sëtzplaz gemaach ginn. Et ass wichteg Äre Réck esou gläich wéi méiglech ze halen an net ze presséieren, soss kritt Dir net nëmmen positiv Resultater, awer och Ären Zoustand verschlechtert. Fir Är Haltung ze iwwerwaachen, maacht an der éischter Etapp de Programm virun engem Spigel. Trainingsschema ass wéi follegt: déi éischt zwou Wochen - all Dag, dann 3-4 Workouts pro Woch.
Therapeutesch Übung fir Osteochondrose vun der Gebärmutterkierper huet gewësse Kontraindikatiounen. Gymnastik kann net gemaach ginn mat:
- erhéicht Kierpertemperatur, allgemeng Malaise, Schwächt;
- Vergréisserung vun Osteochondrose;
- onkologesch Krankheeten;
- herniated discs;
- während der Schwangerschaft;
- ustiechend a viral Krankheeten;
- Risiko fir intern Blutungen.
7 Übungen fir den Hals a Schëller
De Komplex besteet aus siwen Aufgaben, déi musse gemaach ginn wann Dir op engem Stull sëtzt ouni Réck oder all aner haart Uewerfläch. All Übungen fir d'Behandlung vun zervikaler Osteochondrose ginn an der Tabell hei ënnen gewisen:
| Numm vun der Übung | Éischt Positioun | Basis Schrëtt | Zuel vun Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Fréijoer | Sëtzt virun engem Spigel, d'Äerm laanscht de Kierper erofgesat, de Kapp riicht. | Huelt Äre Kinn sou vill wéi méiglech an den Hals. Halt fir 20 Sekonnen, zitt dann de Kinn sanft no vir an erop. No 20 Sekonnen, zréck an d'Startplaz. | fënnef |
| Metronom | Sëtzt virun engem Spigel, d'Äerm laanscht de Kierper erofgesat, de Kapp riicht. | Senk Äre Kapp op déi riets Säit maximal. Spär d'Positioun fir 10 Sekonnen. Lues zréck an d'Startplaz zréck a widderhuelen d'selwecht fir déi aner Säit. | fënnef |
| E Bléck an den Himmel | Datselwecht | Halt Äre Kapp direkt, Kinn parallel zum Buedem. Maacht Äre Kapp sanft no riets, fixéiert d'Positioun fir 10 Sekonnen. Zréck op de Start a widderhuelen d'selwecht fir déi aner Säit. | fënnef |
| Gäns | Sëtzen, Äerm laanscht de Kierper, Kinn no vir verlängert. | Vun der Startpositioun, dréit de Kapp sanft no riets an erof, probéiert Är Schëller mat Ärem Kinn z'erreechen. Afréiere fir 10 Sekonnen, widderhuelen dann d'Aufgab fir déi aner Säit. | 6 |
| Kader | Sëtzen, riets Handfläch op lénks Schëller, Ellbog parallel zum Buedem. | Gitt Äre Kinn op d'Schëller vun Ärer rietser Hand. Halt d'Positioun fir e puer Sekonnen. Gläichzäiteg zréck an de Start. Widderhuelen déi selwecht fir déi lénks Säit. | fënnef |
| Fakir | Hänn iwwer Kapp mat Palmen zesummen. | Maacht den Hals no lénks, hält Äre Kinn direkt. Afréiere fir 10 Sekonnen, zréck op de Start. Widderhuelen d'Übung fir déi lénks Säit. | 7 |
| Heron | Sëtzt op engem Stull mat Ärem Réck riicht. | Riicht Är Waffen, Handflächen op de Buedem. Pull se zréck wärend Dir Äre Kinn no vir zitt. Halt d'Kierperpositioun fir 20 Sekonnen. | 4 |
Therapeutesch Effekter a Resultater
Therapeutesch Übungen fir Osteochondrose vun der Gebärmutterhëllef hëlleft fir de Kurs vun der Krankheet an enger kuerzer Zäit ze verbesseren, a mat konstanter Leeschtung ze heelen Osteochondrose ouni Medikamenter ze huelen. Et ass guer net néideg fir direkt de ganze Wellness-Komplex vun de proposéierten Übungen auszeféieren, Ufänger kënnen déi wielen, déi hinnen ouni vill Ustrengung ginn, a graduell de Volume erhéijen. Nodeems Dir therapeutesch Effekter erreecht hutt, sollt Dir net ophalen mat der Ausübung, d'Verbesserung vum Zoustand muss dauernd erhale bleiwen.
Beim Fehlen vu strikte Kontraindikatiounen kënnt Dir d'Wirbelsäule op der horizontaler Bar strecken. Sou eng Übung hëlleft den intervertebrale Scheiwen op der Plaz ze setzen, gëtt Kraaft, stäerkt de muskuläre Korsett. Gëeegent fir Schwammen, Danzen, Liicht Fitness, Yoga oder Aerobic. Fir Osteochondrose a komplett Erhuelung ze vermeiden, empfeelen d'Dokteren en aktive Liewensstil z'erhalen an d'Aarbechtsberäich richteg z'organiséieren.
